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【什麼是TRX?】 TRX為Total body Resistance Exercise的簡稱,故名思意就是用全身的重量、重力以鍛鍊全身肌肉的訓練方法。其實早在TRX問世時,是被用來訓練美國海軍所設計,讓士兵即便在船上有限的空間內,只要利用一條尼龍材質的繩子,固定後即可懸吊,就能有效深層的訓練到肌肉。經過研究指出「TRX對肌肉的激活效果,比在單純在平面上施力效果更好。」也因此這樣的訓練方法,經過美國海豹突擊隊的指揮官Randy Hetrick在退役後重新設計,不斷的改良與修正,逐漸轉為適合運動員、大眾使用的TRX懸掛繩。 TRX的懸吊訓練對心肺能力、全身肌群的平衡和協調都有助益,而肌力訓練同時可以強化核心肌群。為了克服繩子造成身體的不穩定性,因此必須運用全身肌肉來穩定身體,因此能訓練到召喚深層肌肉,讓你爆汗燃脂。 【名媛、明星都在瘋!TRX的4大好處?】 TRX的好處1:更深層鍛鍊力量、身體靈活度 FatCameraGetty Images 比起平面、單面向的訓練,TRX就好像是3D的訓練方式一般,將相同的肌群給予360的刺激!相較於傳統健身器材較為固定的活動軌跡,運用繩子的TRX則可以更符合每個人的生理結構,同時訓練身體得靈活度。 TRX的好處2:強化平衡感、提高關節的穩定性 Oleksandr BriaginGetty Images 剛開始你可能會發現TRX的動作跟一般徒手訓練有許多相似之處!同樣是棒式,若將腳跨在TRX上便會發現「變得好難!而且比較不容易平衡!」多了這組繩索,讓運動穩定度降低、身體更容易搖晃,無時無刻都需要重新校正自己的姿勢,對於訓練平衡與關節間的穩定度非常有幫助!但也因為如此初學者需要在TRX教練的輔助下糾正動作,以免因為錯誤姿勢造成運動傷害! TRX的好處3:動作多樣化!練不膩 FatCameraGetty Images 別以為TRX買了就有一套訓練標準!這個不需要額外負重的訓練工具,可以組合出多達300多種的訓練模式!現在是不是開始可以理解為什麼孫藝珍可以練TRX長達十年之久,因為絕對不會膩!假設你覺得徒手深蹲已經太簡單,感到無聊的話,可以試試利用TRX變化嘗試(像是深蹲跳、相撲深蹲),可以刺激到更多、更深層的肌群,依據個人需求,就可以打造專屬的運動菜單!如果是到不同的健身房上課,也會發現即便同樣是TRX的課程,每個老師的動作安排都各有特色!不妨多上幾間課,就會深深愛上TRX的魅力! TRX的好處4:方便攜帶,家中也適合! FatCameraGetty Images 比起其他龐大、笨重的健身器材如重訓的深蹲架、有氧的飛輪、跑步機,TRX懸掛繩算是好收納、輕巧的健身器材之一!只要一個能夠穩定支撐的懸掛點,在家中也可以輕易打造自己的TRX運動場! 【TRX適合哪些人?】 因為TRX的運動彈性非常大,幾乎是所有人都可以利用它來找到適合自己做的訓練,平常有運動習慣的人就可以用TRX來進行高強度間歇運動、腳懸空的炸腹運動或是雙手握住支撐自己體重的伏地挺身等等; 若平常較缺乏運動的朋友,也可以做一些簡單的伸展、平衡等簡單有效的動作。 另外,也因為TRX的體積小、好攜帶,基本上只要有一扇門穩健地固定住它就可以使用,所以也特別推薦給平常沒有時間或不喜歡去健身房運動的朋友,在家一個瑜珈墊、一條TRX一樣可以有效訓練、打造專屬於自己的健身房。 【TRX運動要注意哪些事?】 1.TRX算是在使用上非常有彈性的自由訓練器材,可以訓練到使用固定式器材沒辦法訓練到的肌群沒錯,但在這種情況之下,更要注意自己的訓練姿勢是否正確,否則是很容易受傷的。 2.使用TRX運動時千萬不要訓練到超出自己的負荷範圍,如果一不小心沒力鬆開固定的雙手或是雙腳,很有可能會拉傷或是跌落。 3.開始訓練前的前置作業也非常重要,一定要好好確認TRX非常穩固地固定好。 孫藝珍完美秘密1:年近40依舊前凸後翹 在 Instagram 查看這則貼文 how much is tron coin why is bittorrent coin going down 손예진(@yejinhand)分享的貼文 於 PDT 2017 年 10月 月